Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]
Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]
[...] owoców Kolacja - 100g ryby, 100g warzyw, 5g oliwy z oliwek, 100g płatków owsianych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie przyjmuję Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Witam. Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie [...]
[...] siłowni(ketle etc) FBW Dlugie wybieganie Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i bardziej skupiam sie na treningu silowym. W tym roku mój plan bedzie taki Push Pull Lekkie cardio (do 10km) Nogi Push/Pull zamiennie Wolne Wolne I chciałem w tym jednym dniu wolnym dać coś nowego ale coś takiego co pomoże mi być [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]
[...] na każdy również w sesjach A i B. Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego. Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, test cypio 300 Witam proszę o ocenę planu treningowego ogólnie pracuje na 4 zmiany plus dwójka małych dzieci więc u mnie regeneracja odgrywa kluczową rolę czy taki plan 4 dniowy się sprawdzi ? UPPER: [...]
[...] 3x 8 -wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 3x 10-12 -uginanie ramion chwyt neutralny 3x 10-12 -uginanie ramion podchwyt 3x 10-12 - wzniosy na palce 4x20 Po treningach robie planki 3x1,5 min i wiszę na drążku 3x do upadku Ćwiczę przed pracą o 6 rano na czczo, a po treningach śmigam rowerem ok 4km do pracy. Czy plan ok? Nie jest przeładowany?
[...] mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam sie liczby kalorii i makroskladnikow (nadwyzka kaloryczna), dbam zeby to nie byla przetworzona zywnosc, a takze zeby dieta byla zbilansowana. Mierze [...]
[...] tutaj na forum moją dietę redukcyjną do oceny (zapraszam jeżeli ktoś będzie miał jeszcze jakieś uwagi :-) ), więc postanowiłem że poproszę was jeszcze o ocenę mojego planu FBW. 1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h 2. 4x8 Przysiad ze sztangą 3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4. 4x10 Wyciskanie [...]
Cześć. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego i ewentualne jego poprawki. Plan ułożony z podziałem na trening A i B. 4 dni w tygodniu. Płeć: M Wiek: 25 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie amatorskie Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: [...]
[...] 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , tluszczy najmniej, pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni [...]
[...] sporo chodziłem - do pracy, zamiast samochodu czy komunikacji. Teraz chciałbym zmniejszyć liczbę treningów, skupić się jedynie na zdrowiu, wyniki sportowe odstawić na drugi plan. Rozpoczynam studia wieczorowe, pracuję, możliwe, że dojdzie mi jeszcze dwu-semestralne szkolenie. Siedzę dużo przy komputerze. W związku z tym chciałbym się poradzić. [...]
Jaki ciężar można stosować stojąc na lekkim podwyższeniu w czasie wykonywania ciągów w odniesieniu do normalnej techniki? Chcę to wpleść w następny plan treningowy, dlatego zacznę od mniejszych ciężarów by upewnić się że nie walę po technice ale zastanawiam się jaki ciężar powinienem maksymalnie podnosić jeśli normalnie jestem w stanie 170kg [...]
[...] mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym treningu siłowym z planu kończę interwałem 20/10 lub bieżnią 10min 13km/h. Jak to na początku siła rośnie z tygodnia na tydzień, z każdym treningiem dokładam do chociaż jednego ćwiczenia, [...]
[...] i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie odsłania się zadowalająca rzeźba. [...]
siemka chce zrobić plan treningu do oceny, ale nie wiem jak nazywają się one fachowo. nie wiem np. jak wygląda wyciskanie francuskie itd. znacie jakieś strony?
Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]
